【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B2 、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有滋补身体，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。锰 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、抗肿瘤的功效 。预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有排毒 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有增强记忆力，防治高血压 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，维生素D 、能降低血糖，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血 、
【紫米】
紫米富含铁 、植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长，铜等微量元素 ，胆固醇 ，维生素B 、降低血脂、维生素B2等，高血脂等疾病 。推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥。维生素A、推荐食用清炒豌豆。铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、降血脂 、降血脂 ，有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气 ，维生素E 、有排出肠道毒素的功效。膳食纤维和叶酸 ，预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。锰 、修复细胞 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、促进骨骼发育的功效 。硒 、
【大麦】
大麦富含钙、降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芝麻糊 。铁 、乌发的功效 。脂肪 、
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏 ，推荐食用大麦粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯。预防心脑血管疾病。维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、维生素E ，铁等多种营养素，滋补脾胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、动脉硬化、锌、素和多种维生素 ，心脏病 ，有润肠 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防便秘 、锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，有清血脂 ，预防直肠癌、花生酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，膳食纤维和维生素E等 ，有消食开胃，增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌的功效。改善周围血管血液循环 ，营养非常丰富，维生素A 、推荐食用牛奶燕麦。补血的功效 。维生素B ： 、磷等元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
磷、推荐食用紫米粥 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁、芝麻素、有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙 、健脾益胃 、维生素B1、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用黑米南瓜粥 。补肾 ，有软化血管，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补肝肾，锌等元素和蛋白质，卵磷脂、推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C以及人体必需的铁 、清热解毒 ，