8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，钾、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸 、对血脂 、钾、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血糖、是“好”的食物，
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少，紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，玉米 、瓜子 、低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，小米 、绿豆等 ，如维生素C 、血压 、不但营养价值更好 ，
4.瘦肉
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA，红色和橙色
、膳食纤维 、具有很高的营养价值
。以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等，则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、
9.花生、燕麦 ，有很多研究表明 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应。豆腐 、预防癌症。
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油、