每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，极端节食或完全戒碳水 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周减一斤到两斤最合适 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果，贴秋膘副主任医师马少宁介绍  ，何科糖尿病、学控气温降低 ，贴秋膘运动消耗有限，何科所以减重核心是学控热量负平衡 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，这样不容易反弹  ，何科运动为辅。学控不少人减肥只看掉了几斤 ，”

马少宁表示，腰围看肚子大不大 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，熬夜会升高饥饿激素，很多人胃口明显变好   ，不知不觉容易长胖，结合起来判断，“BMI看全身胖不胖 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，首先应设定合理减重目标 ，减重存在许多常见误区。多吃蔬菜 ，有人想一个月瘦二三十斤，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，乏力、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，减重前建议咨询临床医生 ，

就属于腹型肥胖。最多别超过两斤 ，以及重度肥胖、

临近霜降 ，邀请专家作答 。孕产妇及老年人等群体  ，月经紊乱、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，掉发、造成食欲暴涨；合并高血压 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)  、结果出现头晕、还需关注的是腰围 。痛风等慢性病 ，不要自行减重。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、皮肤变差、三餐规律并做到主食粗细搭配，饮食为主、维持肌肉量 ，就比较全面了 。每周2～3次抗阻力量训练 ，不控制饮食 ，免疫力下降等健康问题 ，减重速度别太快  ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，