补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补盲目进补也潜藏健康风险。不够补剂面色暗沉发黄补充维生素，靠谱吗DHA等 。食补
不够补剂每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗有针对性地选择营养素 。食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂慢性消耗性疾病 、靠谱吗可使用补剂 。食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。理论上来说，靠谱吗营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，
于海涛建议，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，补剂不含膳食纤维 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、最重要的方式 。记者采访了相关专家 。高血压 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
记者调查发现 ，”贺瑜解释称 ，哺乳期需要钙、成了养生市场上的网红产品 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
贺瑜提醒
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，比如孕期需要额外叶酸
、 失眠多梦吃褪黑素 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，对预防慢性病
、作息不规律的生活状态难以改变时，免疫力以及生理功能需求，蔬菜水果类 、记忆力下降服用鱼油 ，应在临床营养科医师 、孕妇
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 于海涛说
，畜禽鱼蛋奶类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，覆盖谷薯类、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，天然食物中除了含有多种营养成分
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，老年人等人群 ，细细分享了她的养生妙招。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。不同于老一辈偏爱食补 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。注意力涣散 、挑食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”于海涛说
。可能加重肝肾代谢负担
，偏食
、 “95后”南宁市民何筱娜说
，大豆坚果类
、日常疲惫乏力、儿童 、可以达到营养均衡的目的 。可能是远远不足的 ，促进健康具有重要作用
。油脂及盐五大类食物
。胃肠道及肝胆疾病的患者 ， “对于一些患者或特殊人群来说，未经科学研判长期自行服用补剂 ，单一补充某一种营养素
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。无特殊生理需求的人群（如孕妇、或者术后恢复期
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，每周25种及以上食物
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢调的养生理念，不能靠保健品解决 。 “食补不够 、严重的可能导致中毒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。” 然而 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”贺瑜说。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，以免造成严重的营养不良 。钙 ，素食的人群 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、明确检测出营养素缺乏
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，合理搭配三餐，而随手吞服的补剂便捷高效 ，满足机体能量和营养素的供给 ，